Тезисы:
Стресс – психофизиологическая реакция организма человека на опасную или неопределенную при этом значимую для него ситуацию в условиях отсутствия проверенного стереотипа поведения или хотя бы примерного плана действий.
Стресс необходим человеку, потому что:
Опасность в том, что бездействие в состоянии стресса – вредно для здоровья. Выделенная энергия разрушает изнутри. Стресс выделяет энергию для выхода из стрессовой ситуации.
Первый способ реагирования в стрессовой ситуации – животный (напасть или убежать). Это лучше чем бездействие, но не всегда оптимально в реальной ситуации. Лучше бы придумать креативное решение для эффективного выхода из стрессовой ситуации или даже для использования ее в своих целях. НО! Проблема. Думать в состоянии стресса – трудно.
Значит, нужен тренировочный дозированный стресс, который тренирует способность думать во время стресса. А также расширяет зону комфорта человека (это была для меня раньше стрессовая ситуация, а после тренировки стала рабочая).
Стресс – стрессом.
Бывает, что человек в стрессе, но бездействует. И только когда воздействие вырастет предельно, он что-то начинает делать. (Зубы болят – к врачу не идет, пока боль не станет невыносимой). В этом случае короткое стрессовое воздействие позволяет человеку «встряхнуться» и начать действовать не дожидаясь, когда психика истощится. (Сила стресса не так вредна, как продолжительность.) Пощечина – средство для вывода из истерики. Холодное обливание – для исцеления от простуды. Клин клином вышибают.
Рекомендации:
Упражнение от Андрея Стёганцева.
Задержать дыхание до первых признаков дискомфорта, глядя на часы. На вдохе или на выдохе – неважно. Второй раз задержать дыхание до предела – на сколько сможете. Третий раз нужно заранее определить, на сколько дольше Вы задержите дыхание по сравнению со вторым разом – хоть на секунду, но решить нужно заранее. Решить, а после этого сделать.
Упражнение рекомендуется как ежедневная практика и одновременно как тест Вашей стрессоустойчивости.
Андрей Стёганцев – автор и ведущий экстремальных тренингов по работе со стрессом, в частности «Приручение Боли» и «Обида!»