ТРИ ПРАКТИКИ ОТ ШКОЛЫ ИГРАТЕХНИКОВ

Три практики, которыми Школа ИГРАтехников хочет поделиться с вами в этом номере альманаха "Поток", очень разные - одна воздействует на человека со стороны психики, другая - со стороны тела, третья - со стороны интеллекта. Но все их объединяет одно - высокая эффективность, простота выполнения, объективируемость результатов.

Первая практика называется "Прожиг", вторая - "Гиревой комплекс", третья - "Корректурный тест". В обзор каждой практики включена ее краткая характеристика, описание техники и методики выполнения, дополнительная информация.

Все данные практики являются практиками индивидуального уровня, т.е. они выполняются преимущественно индивидуально. В следующих номерах мы планируем познакомить вас с практиками как парного (выполняются преимущественно вдвоем), так и группового уровня (выполняются в группе из 3-х и более человек).

В случае возникновении вопросов по освоению и применению описанных практик, а также при желании поделиться своими любимыми практиками, пишите на наш e-mail: holos@peterlink.ru.

Итак:

ПРОЖИГ

Практика "Прожиг" создана в Школе Игратехников как психо-энергетическая практика индивидуального уровня, хотя она может использоваться как в парном, так и в групповом вариантах.

Техника выполнения прожига заключается в выполнении задержек дыхания возле открытого огня (не расстоянии не больше, чем расстояние вытянутой руки). При этом практикующий всеми доступными ему способами концентрируется на пламени свечи или костра, или другого источника открытого огня.

В основе прожига лежит представление о том, что посредством дыхания человек активно взаимодействует с окружающим миром, причем как на физическом, так и на духовном уровнях. Во время вдоха он в основном принимает энергию, во время выдоха - отдает, во время паузы в дыхании - трансформирует уже полученную энергию, переводит ее в удобные для тела и сознания формы. Кроме того, в прожиге используется метафора Просветления, в которой свет символизирует очищение сознания - освобождение от невежества, иллюзий и страстей.

Таким образом, если остановить дыхание и сконцентрироваться на пламени, как на символе Света, то сознание человека начинает очищаться. Негативные составляющие сознания, такие как подавленные страхи и обиды, неприятные воспоминания, деструктивные и противоречивые программы и т.д., постепенно начнут "перевариваться" - осознаваться и трансформироваться в позитив.

Поскольку прожиг не относится к числу катарсических практик, то для достижения заметных результатов требуется достаточно продолжительная и регулярная практика. Однако, по нашему мнению, это с лихвой окупается простотой и легкостью выполнения, а также гарантированностью и устойчивостью получаемых результатов.

К тому же, помимо воздействия на психическую сферу человека, прожиг обладает ярко выраженным оздоровительным эффектом, позволяя при этом получать количественную оценку состояния организма. Время, на которое практикующий может прерывать дыхание без волевых усилий, и будет являться индикатором здоровья.

В качестве дополнительного материала рекомендуем "Оду прожигу", написанную одним из адептов Школы Игратехников. Ода в поэтической форме раскрывают некоторые теоретические и практические особенности прожига, а кроме этого вдохновляет к усердной и регулярной практике.

ГИРЕВОЙ КОМПЛЕКС

Данный гиревой комплекс является разработкой Школы Игратехников, и опирается на древние и славные традиции русских гиревых забав. Комплекс используется как телесноориентированная практика индивидуального уровня, развивающая культивируемый в Школе талант "Сила и Ловкость". Кроме этого он является хорошим средством для получения комплексной сбалансированной физической нагрузки, без затраты большого количества времени и средств. Комплекс рассчитан для людей среднего уровня физической тренированности и среднего уровня развития двигательных навыков. Необходимое оборудование и инвентарь. 1) Гимнастическая гиря удобного веса, например 16 кг для мужчин, 6-8 кг для женщин. 2) Гимнастический мат размером не менее 1х1 м или несколько свернутых одеял того же размера. 3) Свободная одежда. Подготовка. Перед выполнением комплекса рекомендуется сделать небольшую общую разминку, обязательно включающую в себя различные движения в суставах рук, в частности в лучезапястном.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Подбрасывание гири.
   Исходное положение - наклон вперед, хват гири одной рукой сверху (рука прямая, гиря оторвана от пола). Выпрямляясь, подбрасывать гирю до уровня груди и ловить ее, возвращаясь в исходное положение.
2. Жонглирование гирей вращением к себе Исходное положение то же. Выпрямляясь, подбрасывать и ловить гирю, так, чтобы она в полете делала один оборот назад (ручкой к себе). После каждого броска возвращаться в исходное положение.
3. Жонглирование гирей вращением от себя Исходное положение то же. Выпрямляясь, подбрасывать и ловить гирю, так, чтобы она в полете делала один оборот вперед (ручкой от себя). После каждого броска возвращаться в исходное положение.
4. Подъем гири вверх Исходное положение то же. 1) Выпрямляясь, махом поднять гирю к плечу, рука в локтевом суставе согнута. 2) Толчком, поднять гирю вверх, рука в локтевом суставе прямая. 3) Сбросить гирю к плечу, рука согнута. 4) Вернуться в исходное положение.

Техника выполнения упражнений. При выполнении всех упражнений комплекса рекомендуется включать все тело, с тем, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Для этого работа рук должна координироваться с работой туловища и ног. Кроме того, следует избегать резких рывков, особенно в момент захвата гири. Для этого рука должна как бы продолжать движение падающей гири, плавно переводя ее свободное падение в переход к следующему движению.

Назначение упражнений. Упражнение N1 является разминочным. Упражнения NN2,3 направлены преимущественно на развитие и поддержание ловкости и координации движений. Упражнение N4 направлено преимущественно на развитие и поддержание силы.

Методика разучивания упражнений. Каждое упражнение разучивается сначала удобной рукой (для правшей - правой), затем неудобной рукой, затем - чередуя. Во время разучивания рекомендуем между подходами делать интервалы отдыха до полного восстановления. После разучивания интервалы отдыха следует сокращать, постепенно переходя к слитному непрерывному выполнению всего комплекса от начала до конца, что при выполнении всего комплекса с достаточным количеством повторений в сериях тренирует общую выносливость. В этом случае рекомендуем периодически менять руку, с которой вы начинаете выполнение комплекса.

Методика выполнения комплекса. Каждое упражнение выполняется в трех сериях, в каждой одинаковое количество повторений: 1-я серия одной рукой, 2-я - другой, 3-я - чередуя через раз. Количество повторений в сериях может варьироваться в зависимости от специфики решаемых задач и уровня вашей тренированности. Для того, чтобы среднеподготовленному человеку получить заметную нагрузку, мы рекомендуем каждое упражнение в каждой серии повторять около 10 раз, что при выполнении всего комплекса без пауз занимает около 5 минут. Рост результатов, и соответственно, повышение физических кондиций практикующего можно фиксировать по уменьшению количества времени, необходимого на выполнение стандартного комплекса - уменьшение времени свидетельствует о повышении тренированности.

Увеличение нагрузки. По мере освоения комплекса, нагрузку можно увеличивать следующими способами: 1) Выполняя движения с большей амплитудой (подбрасывая гирю выше, делая при жонглировании не один оборот, а два и т.д.). 2) Увеличивая количество повторений в сериях. 3) Уменьшая интервалы отдыха между сериями и/или между упражнениями (если комплекс выполнялся не слитно). 4) Повышая темп выполнения (для этого можно использовать музыку). 5) Если же у вас очень высокий уровень тренированности или вы хотите получить очень интенсивную нагрузку, вы можете выполнять комплекс с более тяжелой гирей.

КОРРЕКТУРНЫЙ ТЕСТ

В данной практике задействована базовая функция интеллекта - способность к различению. Причем тестирование и тренировка интеллекта производится по двум параметрам - скорости и точности мышления. В течении одной минуты в приведенном ниже тексте необходимо отмечать (подчеркивать или вычеркивать) одну какую-нибудь букву - любую из восьми. Всего в тесте 800 букв - по 100 каждой. Количество правильно отмеченных букв будет показателем точности интеллекта, а объем просмотренного текста - показателем его скорости. Просмотр текста рекомендуется осуществлять "маятником" - первую строку просматривать слева направо, вторую - справа налево и т.д. Средние результаты за одну минуту составляют около 50 правильно отмеченных букв и около 70% просмотренного текста. Для наглядности рекомендуется полученный результат переводить в баллы: например, каждая правильно отмеченная буква после пятидесятой считается как один балл. При тестировании можно производить две-три попытки и учитывать лучший и/или усредненный результат.

 кцндпичпкилднцпнлицдпчпкнцпдлинпднцпн
 ичлдцнкдчпнпцкнилдчцнцпнилцпнкнчплкчц
 пидличцпкчцчпнпицнкдлнчцпкилдкнцчилдк
 нкичцкцкнчдпцнидлкцчипдлничцнпчнкпчпц
 нкцчкицчпнилдчпицилчпицкницпчцкдликлд
 нкцчнпдликнчкпчлнкицнпдличцпчкнцчпилд
 кцпилдкчципчпцндилкчцнпкцчнпдликдлидл
 иклчидчдликлдчцнпилкдчлдичцлдкчдклнпк
 члпндчкилчдчкдпцилницплдилнпцкчлдкидл
 кпидлчцнцлидикдпцчднклднпдлнплдинпкчц
 килчдпнидкцклднцлчицкнчдлпнлицкцндпич
 пкилднцпнлицдпчпкнцпдлинпднцпничлдцнк
 дчпнпцкнилдчцнцпнилцпнкнчплкчцпидличц
 пкчцчпнпицнкдлнчцпкилдкнцчилдкнкичцкц
 кнчдпцнидлкцчипдлничцнпчнкпчпцнкцчкиц
 чпнилдчпицилчпицкницпчцкдликлднкцчнпд
 ликнчкпчлнкицнпдличцпчкнцчпилдкцпилдк
 чципчпцндилкчцнпкцчнпдликдлидликлчидч
 дликлдчцнпилкдчлдичцлдкчдклнпкчлпндчк
 илчдчкдпцилницплдилнпцкчлдкидлкпидлчц
 нцлидикдпцчднлднпдлнцкплдинпкчцкилчдп
   нидкцклднцлчицкнчдлпнли