Представлена Ламой Оле Нидалом.

Медитация "дыхание-свет"

Мы садимся как можно более удобно, ненапряженно, но с прямой спиной. Правая ладонь лежит на левой, правая нога - впереди левой или поверх нее. Подбородок слегка подтянут.

Сначала мы успокаиваем ум. Мы чувствуем бесформенный поток воздуха: входящий и выходящий у кончика носа, и позволяем мыслям и шумам проходить, не концентрируясь на них.

Теперь мы желаем медитировать, чтобы лучше узнать ум и обрести дистанцию по отношению ко всем нашим помехам. Без этого мы не способны будем приносить действительную пользу другим.

Перед нашим носом, на расстоянии примерно половины длины руки возникает сейчас ясный, прозрачный свет.

Во время нашего вдоха он входит в нас и устремляется через середину нашего тела вниз. Двигаясь вниз, ясный свет краснеет. Уже став полностью красным, он задерживается ненадолго в своем нижнем положении, на ширину ладони ниже пупка. При выдохе цвет его переходит в синий, а на расстоянии половины руки перед нами прозрачный синий цвет моментально вновь становится ясным, и мы снова вдыхаем. Мы представляем это себе как можно лучше и естественно вдыхаем и выдыхаем. Если трудно видеть цвета, то просто думайте: ясный свет при вдохе, красный цвет при остановке движения ниже пупка, и при выдохе - синий.

Спустя некоторое время мы можем переключиться на вибрационное звучание дыхания. При вдохе мы слышим внутреннюю вибрацию слога ОМ, при остановке движения света под пупком - глубокое А , а при выдохе - ХУНГ. Вибрации мы воспроизводим внутренне, так долго, пока делать это приятно.

В конце медитации мир возникает свежим и новым. В завершение мы желаем, чтобы все хорошее, что произошло, стало безграничным, распространилось ко всем существам везде, освободило их от всех страданий, подарив единственное счастье, которое - постоянно: познание собственного ума.